Hoby Makan namun Tetaplah Langsing
Rasa-rasanya, tak ada orang yg tidak sukai makan. Terlebih dengan semakin banyak restoran-restoran baru, baik di daerah perumahan Anda ataupun di mal-mal baru yang bertebaran di kota-kota besar. Bila belum coba makanan di warung atau kafe spesifik, Anda bakal dikira ketinggal. Tetapi bila terus menerus terima undangan rekan untuk bertualang ke satu restoran ke restoran lain, Anda takut diet Anda berantakan. Wah, sayang sekali bila undangan makan Anda tolak cuma lantaran takut mengacaukan diet. Anda dapat mengatur supaya hoby coba menu-menu baru di restoran tetaplah tercukupi, tetapi berat tubuh juga terbangun. Bahkan juga, Anda semakin sehat karena pilihan makanan Anda. 1. Ikan yaitu pilihan sehat waktu makan diluar. Tentukan salmon serta tuna (filet tambah baik) untuk memberikan asam lemak omega-3 pada diet Anda. Ke-2 type ikan ini termasuk juga lemak tidak jemu ganda yang menolong menurunkan resiko penyakit jantung. Anda dapat juga memperoleh omega-3 dalam camilan kacang walnut atau edamame. 2. Jauhi makanan yang digoreng serta memberi keju. Makanan di food court atau kafe biasanya memiliki kandungan banyak lemak jemu, Cholesterol, sodium, serta kalori. Lemak jemu serta Cholesterol biasanya ada dalam daging, makanan olahan susu, santan, serta mentega. Keunggulan Cholesterol serta lemak jemu bisa tingkatkan kandungan Cholesterol. 3. Makanan yang diawetkan serta diasap biasanya memiliki kandungan sodium (garam) tinggi. Misalnya saus koktil, saus teriyaki, kecap, atau MSG. 4. Kurangi makanan yang digoreng, di proses dengan mentega, keju, atau disemur. Tentukan makanan yang dipanggang, di rebus, dibakar, atau dikukus. 5. Bila Anda makan steak, mintalah supaya french fries ditukar dengan sayuran. Buang kulit pada ayam. Jauhkan menteganya. Minumlah teh, serta bukannya kopi dengan cream. Bila menginginkan minum kopi, berikan susu rendah lemak, bukanlah cream. 6. Makanan di restoran biasanya berporsi besar. Janganlah butuhkan makanan ini sendiri. Ajak rekan atau pasangan Anda sharing. Bila rekan wanita Anda menginginkan pilih menunya sendiri, minta pelayan untuk menyisihkan separuh makanan kedalam kotak untuk Anda bawa pulang. 7. Bila Anda nikmati makanan China, tentukan seafood yang dikukus atau ditumis, ayam, tahu, serta sayuran. Jauhi pangsit goreng, ayam goreng, babi asam manis, atau egg roll. Beberapa makanan ini umumnya memakai banyak minyak, sodium, serta MSG. 8. Pasta memanglah makanan Italia yang paling lezat. Tetapi hidangan pasta memiliki kandungan banyak kalori serta lemak jemu. Tentukan pasta dengan saus yang enteng, seperti primavera (sayuran), marsala (anggur, jamur, daging sapi), marinara (tomat, bawang), atau saus kerang. Jauhi saus krim atau keju (seperti alfredo), calamari, atau pasta apapun yang dibalut keju. 9. Anda pengagum pizza? Pesanlah pizza yang rotinya tidak tebal, dengan topping sayuran serta penambahan saus. Kurangi topping kejunya. Anda bisa nikmati dua slice pizza, bekasnya dapat Anda bawa pulang untuk dibagi pada keluarga. 10. Makanan Thailand umumnya tawarkan saus yang sehat serta sayuran fresh. Tetapi makanan ini diolah dengan minyak atau santan yang memiliki kandungan lemak jemu. Tentukan dimsum, sup asam, mi pad thai, tumis sayuran, serta nasi ketan. Jauhi lumpia goreng, kari ayam, serta bebek. 11. Untuk fast food, jauhi burger ukuran jumbo, sandwich dengan ikan goreng, ayam goreng, tacos, kentang goreng, keripik kentang, milk shake, keju, mayones, serta bacon. Tentukan ayam panggang, fajita ayam, sandwich kalkun, kentang panggang, atau yogurt. 12. Makanan India banyak terkandung santal kental serta susu, karenanya jauhi samosa serta kari. Lebih baik Anda pilih tandoori, kebab, dan kari sayuran pedas yang diisi tomat, kembang kol, kacang polong, terong, kacang-kacangan, serta sambal.
